Креатин синтезируется в организме, но его дополнительный прием полезен в некоторых видах спорта. Что это такое, где его производят и что следует иметь в виду при приеме препаратов креатина?
Креатиновые добавки
Рынок предлагает различные формы креатиновых добавок. Так креатин порошок купить можно в виде порошка в упаковках по 0,5 кг, а также в виде таблеток, капсул, жевательной резинки, конфет или шипучих пастилок.
Желающие принимать это вещество обычно выбирают моногидрат креатина – комбинацию молекул креатина и воды. Такой препарат связывает воду в клетках организма и удерживает ее там, что улучшает результаты тренировок. Это довольно дешевое и проверенное решение, когда речь идет о рынке креатиновых добавок.
Выбор формы питательных веществ – дело индивидуальное. Его дозировка обычно основывается на рекомендациях производителя, а также на индивидуальном плане тренировок и применяемой диете.
Креатин: что это за соединение?
Другое название этого органического соединения, встречающегося в организме, — -метилгуанидиноуксусная кислота. Он образуется в процессе метаболизма в печени. Кровь доставляет его в основном к скелетным мышцам. При фосфорилировании креатина образуется фосфокреатин. Именно креатин “отдает” фосфатную группу в реакции с АДФ, что приводит к образованию АТФ – аденозинтрифосфата. Это соединение является энергетическим “топливом” для мышц. Значительное его количество необходимо для эффективной и результативной тренировки.
К сожалению, в случае интенсивных видов спорта – особенно тех, которые связаны с быстрой мышечной работой (силовые виды спорта, метание, прыжки) – количество креатина, вырабатываемого в организме, иногда оказывается недостаточным. При таких рывках на помощь приходит дополнительный запас энергетического топлива, то есть креатин, поступающий извне, который затем преобразуется в АТФ. Он также может поступать в организм за счет употребления рыбы и мяса, но это все равно не большие количества. Эти препараты стали популярными в конце прошлого века и до сих пор являются одними из наиболее изученных веществ для физически активных людей.
Действие креатина в качестве добавки
Основной целью приема данного вида препарата является набор сухой мышечной массы.
Креатин поставляется в обычных дозах:
- улучшает работоспособность, выносливость и мышечную силу,
- изменяет внешний вид мышц,
- позволяет легче восстанавливаться после интенсивных нагрузок,
- увеличивает массу тела (но не в виде лишнего жира),
- поддерживает правильную концентрацию АТФ в мышцах,
- стимулирует производство белка,
- уменьшает закисление в мышцах и облегчает микротравмы,
- ускоряет заживление мелких ран.
Безопасен ли креатин?
Это вещество присутствует в организме и поэтому не является чужеродным для организма. Однако, чтобы избежать возможных побочных эффектов, следует всегда соблюдать рекомендации по дозировке. Невозможно самостоятельно принять слишком много.
Люди, принимающие креатин, иногда испытывают чрезмерное увеличение мышечной массы. Кроме того, длительное применение может вызвать желудочно-кишечные жалобы, такие как диарея и дискомфорт в животе. Поэтому важно принимать креатин во время еды, чтобы улучшить его усвоение. К ним относятся белок, сахар и многие продукты растительного происхождения.
В форме добавки креатин может значительно повысить работоспособность и помочь нарастить мышечную массу. Однако для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться определенных правил применения (дозировка, частота, диета). Рекомендуется использовать продукцию проверенных производителей и, если есть сомнения, проконсультироваться со специалистом.
